有些朋友在家里可能会自己买上一对哑铃，放在家里做平时的锻炼，但是放在那里多数都是在闲置它们，因为自己一个人在家里面，首先也有可能不懂，动作也会做得不到位，再加上家里的氛围不太适合有效的锻炼，所以哑铃也就会被我们遗弃在一旁。
那么今天我们给大家说的这几个动作，主要是锻炼你的上半身肌肉，利用起来学会它们别再让哑铃放在家里闲置了。
1、站姿锤式弯举
我们做这个动作的时候，和我们图片所示范的一样，我们需要保持站立的姿势，双脚分开距离和肩部同宽，然后我们双手握住哑铃，掌心朝里，虎口位置朝上。
之后我们上举哑铃的时候，保持我们手肘微微弯曲，幅度不要太大，也不要伸得太直，然后保持水平线，也是虎口位置向上，做一个上举动作。
2、哑铃划船
在我们做这个动作的时候，首先要，让我们的身体俯下身来，我们的上身，如图片所示，尽量保持和地面平行，然后我们的双脚分开距离与肩部差不多宽，膝盖微微弯曲。然后双手握住哑铃，做一个划船的动作，向上提拉，手肘部尽量向后，感受背部肌肉的紧张感。
如果你认为双臂对你来说效果不是很明显，那么你可以试一试单臂哑铃划船，单臂哑铃划船主要针对了我们某些被孤立了的肌肉。
我们平时做，哑铃划船的时候，主要是在锻炼我们背部的肌肉，但是可能由于你某个地方的发力位置不对，让你，肩背部两边肌肉不平衡，那么单臂划船就可以让你着重锻炼比较弱势的那一边肌肉，也针对了你某些平时锻炼不到的小肌肉。
3、哑铃推举
我们做这个动作需要我们双手握住哑铃，需要图片中给我们所示范的一样，我们将哑铃横着举，虎口位置朝里。然后逐步微微弯曲，向上做一个推举运动，放下哑铃的时候，我们大臂小臂架角度约为90度就可以了。做这个哑铃推举，主要是在锻炼我们，肩部肌肉，增强我们肩部的力量。
4、站姿臂屈伸
做我们这个动作的时候，同样需要保持站立姿势，双脚分开与肩部同宽，然后我们双手握住一个哑铃，再将我们的背部挺直，膝盖微微弯曲。然后如图片所示范的一样，我们将哑铃举过头顶，再从背后往下放下，做一个弯曲动作。
在你做这个动作的时候，你需要注意的是，哑铃重量不要太大，如果你家里的哑铃是那种裤子的重量，那么最好你不要做这个动作，如果你的哑铃是有哑铃片可以下下来的，那你可以把哑铃片的重量适当的减轻一点。
哑铃可以非常有效的锻炼我们上半身的肌肉，我们上面所示范的这几个动作，就锻炼了我们的手臂、背部、还有我们的肩部肌肉。这么好的一个训练工具，你可以让它放在那里当摆设吗？赶紧用起来你的哑铃做一组上半身的肌肉锻炼吧。