健身教练培训学校的营养学和配餐教学《无锡劲美健身学院》
增肌食谱后续《无锡劲美健身教练培训学院》教科书
上一章讲了增肌者的增肌食谱，这一节再给大家增加几种健身爱好者的食谱，所谓三分练七分吃，作为一名健身教练或者健身爱好者，饮食健康科学直接影响到锻炼效果和效率。增肌、减脂、塑形，不同的健身需求对应不同的饮食结构，所以对于健身教练来说饮食方面的知识尤为重要。
食谱六：
早餐 苹果一个，牛奶一杯、全麦面包2片，鸡蛋1个
中餐 豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜
晚餐 蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤
食谱七：
早餐 红枣玉米糊糊一碗，牛肉包两个，山竹4个
中餐 素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，1碗米饭
晚餐 麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉、牛肉等一大碗
食谱八：
早餐subway早餐蛋牛肉三明治一个，牛奶一杯
中餐 熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个
晚餐 咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗
食谱九：
早餐 黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋2个，凉拌萝卜丝小菜
中餐 清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1盘，馒头1个
晚餐 红枣枸杞乌鸡汤面一碗
食谱十：
早餐 牛奶燕麦粥1碗，鸡蛋1只 ，苹果
中餐 大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半 盘，萝卜炖牛腩1碗
晚餐 白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，馒头1个或玉米小饼

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